Poniedziałek-Środa-Piątek
1.Przysiady z obciążeniem 15
2.pompki 15
3.unoszenie sztangielek bokiem 15
4.opuszczanie się na drążku nachwytem (nędza ale się nie podciągnę tyle razy żeby zrobić jakieś serie) MAX
5.wznosy łydek na jednej nodze 15(razy 2 bo dwie nogi)
6.uginanie ramienia z supinacją 12
7.francuskie wyciskanie ekspanderem 12
8.szrugsy 12
9.uginanie przedramienia nachwytem 15
Wtorek-Czwartek
1.unoszenie nóg w leżeniu do pionu 2x20
2.skrętoskłony 2x20
3.nożyce 2x 30 sekund
4.ściskacze
Czy taki trening nadaje się do przygotowania do treningów na siłowni? Może rozpisać sobie jakiś trening pompek na poprawienie wyglądu klatki? Pomóżcie nowemu ;)
Z góry dziękuję za odpowiedzi i za zainteresowanie. Przy okazji życzę wesołych świat.
Cel w życiu - jeśli nie masz własnego, będziesz realizował cele innych