wiek; 18
wzrost; 189
kg; 80
3-5 treningow w tyg
wychodzi;
Współczynnik BMR 1990.63
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3433.84
Węglowodany 55% 1888.61kcal = 472.15gram
Białko 15%% 515.08kcal = 128.77gram
Posilek 1
jogurt naturalny 150g
orzechy wloskie 20g
platki owsiane 100g
bana 100g
kcal;693 b;18 t;22 w;103
Posilek 2(w szkole)
2 bulki grachamki 130g
serek wiejski 200g
kcal;445 b;29 t;14 w;77
Posilek 3(w szkole)
ryz basmati 100g
kurczak piers 150g
2 lyzki oliwy z oliwek
brokuly/warzywa 100g
kcal;571 b;40 t;11 w;80
Posilek 4(przed treningiem)
nie wiem czy to wywalic czy zostawic
ryz basmati 50g
2 banany
kcal;362 b;2 t;1 w;44
Posilek 5 jesli posilkiem mozna to nazwac
(po treningu) zastanawiam sie nad
Olimp CarboNox 50g
kcal;191 w;48
Posilek 6
makaron penne 100g
2 jajka cale
kurczak piers 150g
brokuly/warzywa 100g
2 lyzki oliwy z oliwek
kcal;718 b;61 t;21 w;70
Posilek 7
chudy twarog 100g
kcal;86 b;12 t;1 w;6
razem
kcal;3066
b;162
t;70
w;428
Tluszcz 30% 1030.15kcal = 114.46gram