Właśnie kończę okres roztrenowania, który zakończy się w środę. Dlatego też chcę ruszyć pełną parą i "wejść" na nowy plan treningowy. Zastanawiałem się nad kolejnym FBW i HST. Wybrałem FBW ponieważ ćwiczę nim już ponad 3 miesiące i jestem zadowolony z postępów jakie do tej pory uczyniłem. Przeglądając kolejne tematy o FBW natknąłem się na metodę 15-10-5 i dla tego też postanowiłem skorzystać z 1 ze 2-ch planów Wodyna a dokładnie z zestawu 2:
A:
- Wyciskanie na ławce skośnej
- Przysiad
- Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc
- Młotki naprzemienne
- Prostowanie ramion w dół
- Wiosłowanie jednorącz na wyciągu
- Uginanie nóg
- Łydki A Wspięcia stojąc
- Przedramiona A Uginanie nadgarstków nachwyt
- Brzuch A Allaszki i/lub spięcia brzucha leżąc
B:
- Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc
- Podciąganie do brody (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)Szeroko
- MC
- Pompki na poręczach z ciężaren
- Drążek wąskim podchwytem do czoła z ciężarem
- Prostowanie nóg
- Łydki B Wspięcia siedząc
- Przedramiona B Uginanie nadgarstków podchyw
- Brzuch B Unoszenie nóg w podporze i/lub unoszenie nóg w zwisie na drążku
Zakres serii to: 2-4 rozgrzewkowe i 1 główna.
Teraz mam pytania, Wodyn pisał aby nie zmieniać ćwiczeń jednak:
1. Ciężko mi się pożegnać z wiosłowaniem sztangi więc czy jest możliwość aby zamienić wiosłowanie na wyciągu na wiosło lub przynajmniej wiosło sztangielką?
2. Prostowanie ramion w dół ćwiczenie na wyciągu czy nie można by zamienić na wyciskanie francuskie czy coś bez użycia wyciągu?
Chciałbym oprzeć trening na wolnych ciężarach i póki co unikać wyciągów i maszyn na które przyjdzie czas.
Pytania do ćwiczeń:
1. Podciąganie do brodu(tylko dolna połowa) czy to ćwiczenia ma wyglądać jak na tym filmiku
?
2. Pompki na poręczach z ciężarem o jakie pompki tu chodzi o tricepsowskie czy na klatkę ?
Z góry dziękuję wszystkim za pomoc :)
Przez przypadek wcisnąłem enter
Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 74
Wzrost : 180
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna
Dostęp do sprzętu : Siłownia
Dieta : Jest(szczegóły można zobaczyć w dzienniku)
Przeciwwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : BCAA, witaminy, Białko,
Ostatnio przerabiany plan : FBW A i B
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : mierzone ok 8 tyg temu: Przysiad 100kg z zapasem, MC 130, 100kg z zapasem
Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-04-09 16:52:17