Poniedzialek - ciezki
WL 3x5
Przysiady 3x5
Podciaganie na drazku do brody 3x5
Sroda - lekki
Przysiady 2x5
WL 3x5
Martwy ciag 1x5
Uginanie ramion ze sztanga 3x12
Modlitewnik 4x15
Uginanie ramienia sztangielka oparta o kolano 3x15
Piatek - sredni
WL 3x5
Przysiady 3x5
Podciaganie do karku 3x do upadku miesniowego
Pompki na poreczach 3x10
Wyciskanie francuskie 3x10
Wyprosty w opadzie 3x15
Mam kilka pytan zwiazanych z tym treningiem.
1. Czy robienie 3 razy w tyg nog to nie za duzo?
2. I jak z przyrostem sily w takim treningu?
Po treningu silowym mialem 2 tyg przerwy i zaczolem tym cwiczyc. Nie wiem czy to jest dobry pomysl ale chce sprobowac czegos nowego. Co do suplementacji to nic nie biore tylko utrzymuje diete. Moj staz to 4 lata.