Trening w poniedziałek, środę i piątek. Do tego 5x w tyg. bieżnia po 30-40 minut. Mój cel to usunięcie fatu z brzucha, klatki i zmniejszenie cm w pasie. Dieta oczywiście jest.
Waga - 80 kg,
Wzrost - 176 cm.
Plecy - podciąganie szerokim uchwytem 3x 12 powtórzeń,
Klatka - wyciskanie na ławce skośnej 3x 12 powtórzeń,
Barki - ćwiczenie na maszynie, coś podobnego do wyciskania sztangi sprzed głowy 3x 10 powtórzeń,
Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10 powtórzeń + ćwiczenia na maszynie, lecz nie wiem jak się nazywają 3x 10 powtórzeń,
Biceps - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x 10 powtórzeń + ćwiczenia na maszynie, podobne do ćwiczeń na modlitewniku 3x 10 powtórzeń.
Nogi - z ubolewaniem ale nie mogę wykonywać ćwiczeń obciążających kolana, mogę jedynie biegać na niezbyt twardej nawierzchni.
Proszę o ocenę oraz porady.
Zmieniony przez - Kosksosk w dniu 2012-04-10 01:28:45