Płeć :M
Wiek :17
Waga :80
Wzrost :174
Cel treningowy :recomp
Staż treningowy na siłowni :7msc
Uprawiane inne sporty :2x/tyg wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta :jest, +4k kcal
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : niegdyś białko, teraz bcaa
Ostatnio przerabiany plan: split partia 2x/tyg
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
SQ 100kg x 8
MC 130kg x 8
WL 72.5kg x 8
Cześć, szukałem jakiegoś planu dla siebie pod rekompozycję, ale może zostanę przy podstawach, przerabiam split z partią 2x/tyg od paru mscy, wcześniej ćwiczyłem fbw. Trening wygląda tak :
Góra:
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 3s
wyciskanie leżąc 3s
wyciskanie hantli skos 3s
wyciskanie żołnierskie 4s
pompki na poręczach 4s
uganianie ramion ze sztangą 3s
Dół:
Przysiady 4s
żuraw 3s
wykroki z hantlami 2s
wspiecia na palce 3s
odwrotne wspiecia na palce 2s
Chciałem połączyć ćwiczenia i dodać jedno na grzbiet i jedno na naramienne, będzie ok ?
Góra:
martwy ciąg 4s
wyciskanie leżąc + drążek neutralnie 3s
wyciskanie hantli skos + wiosłowanie hantlem 3s
wyciskanie żołnierskie + podciąganie sztangi do mostka 2s
pompki na poręczach + uginanie ze sztangą 3s
Dół :
Przysiady 4s
wykroki z hantlami + żuraw 3s
łydki szoperx
Treningi w tygodniu wypadają tak :
PON aero / kompleks
WT wolne / hiit
ŚR góra
CZW dół
PT wolne/ hiit / tabata
SOB góra
NDZ dół
http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html
,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "