Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 96
Wzrost : 173-4
REKORD
WL - 70 kg
Przysiad - 50kg
TRENING
4x tyg. siłownia. 3x tyg. aeroby 30+ minut
Poniedziałek : Klatka,Triceps
Klatka
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,10,8
3. Rozpiętki 12,12,12,12
Triceps
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,10,8
2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” 12,10,10,8
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12,10,10,8
Wtorek : Plecy,Biceps
Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12,10,10,8
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12,10,10,8
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12,10,10,8
Plecy
1. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12,10,10,8
2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,10,10,8
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,10
Czwartek :
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8
2. Wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,10,8
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę \ Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12,10,10,8
4. Kaptury 12,10,10,8
Piątek :
Klatka
Klatka :
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,10,8
3. Rozpiętki 12,10,10,8
DIETA