Postanowiłem dziś napisać dietę oto ona:
Posiłek I (1052kcal 61,7g / 122,63g / 35,35g)
- 3 kanapki na chlebie słonecznym (687kcal 19,8g / 117,9g / 15,3g):
- z serem żółtym (87kcal 6,5g / 0,03g / 6,75g)
- z twarogiem półtłustym (113kcal 15,5g / 3,8g / 4g)
- z polędwicą sopocką (165kcal 19,9g / 0,9g / 9,1g)
Posiłek II (394kcal 26,5g / 40,2g / 14,2g)
- kanapka z polędwicą sopocką (165kcal 19,9g / 0,9g / 9,1g)+(229kcal 6,6g / 39,3g / 5,1g)
Posiłek III (209kcal 22,5g / 1,9g / 1,4g)
- 2x pierś z kurczaka (198kcal 21.50 g / 0 / 1,3g)
- surówka / ogórek kiszony (11kcal 1g / 1,9g / 0,1g)
Posiłek IV (544,5kcal 25,25g / 16,25g / 17g)
- makrela wędzona (442kcal 20,70g / 0 / 15,5g)
- jogurt z musli (102,5kcal 4,75g / 16,25g / 1,5g)
TRENING
Posiłek V (309,5kcal 6,35g / 51,8g / 7,5g)
- garść orzechów włoskich (64,5kcal 1,6g / 1,8g / 6g)
- jogurt z musli (102,5kcal 4,75g / 16,25g / 1,5g)
- banan (142,5kcal 33,75g weglowodanów)
Posiłek VI (495,4kcal 31g / 90,95g / 21,5g)
- twaróg półtłusty ze szczypiorkiem i miodem(145,4kcal 15,5g / 11,75g / 4g)
- musli z mlekiem (550kcal 15,5g / 79,2g / 17,5g)
= 3004,4kcal 173,3g / 321,83g / 96,95g
Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem to 3400kcal. Proszę o sprawdzenie tej diety i zmiany. Ćwiczę planem MASA FBW oraz biegam interwały w dniach ktorych nie ćwiczę. Chciałbym zwiększyć masę także trzeba nieco zmienić plan.