Śniadanie 6:30
Płatki owsiane 20g 2 1 13
Orzechy ziemne 30g 8 14,4 4,3
Odżywka białkowa 15g 12 1 2
Orzechy włoskie 10g 1 7 2
Rodzynki suszone 20g 1 0 13
Jajko 60g 6 5 0
Razem: kcal 466,5 32 22,5 34
Posiłek 9 25 :
Bułka pełnoziarnista 65g 6,5 1 29
Pierś z kurczaka 50g 11,5 2 0
Olej Lniany 5g 0 5 0
kcal 260 18 8 29
Posiłek 12 15 :
Bułka pełnoziarnista 65g 6,5 1 29
Pierś z kurczaka 50g 11,5 2 0
Olej Lniany 5g 0 5 0
kcal 260 18 8 29
Posiłek przed treningowy 15 15:
Pierś z kurczaka 100g 21 3 0
Ryż basmati 30g 2 0 24
Oliwa z oliwek 10g 0 10 0
Kcal 305 23 13 24
Posiłek po treningowy 17 15:
WPC Protein plus: 30g 23 2 2
Kcal 114 22 2 2
Posiłek właściwy po treningu 20 00:
Mintaj Filet 100g 17 0 1
Ryż basmati 30g 2 0 24
Kcal 176 19 0 25
Kolacja 22 00:
Twaróg chudy 125g 20 4 4
Oliwa z oliwek 10g 0 10 0
Kcal 222 20 14 4
Razem: 1800 B 152 T 67 WW 147