mam 20 lat, 189 cm i 75kg.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Mój trening FBW:
1. przysiady ze sztangą 2 x 12
2. wyciskanie na ławce skośnej 3 x 12
3. drążek 2 x 12
4. military press 2 x 12
5. uginanie ramion z hantlami 3 x 12
6. pompki na poręczach 3 x 12
7. brzuch
Stosuję dietę:
Posiłek I 8:00
100g płatków owsianych
250 ml mleka
2 jaja kurze
Posiłek II 11:00
banany + pomarańcza
Posiłek III 14:00
100g ryżu
100g piersi z kurczaka
warzywa na patelnie
oliwa z oliwek
Posiłek IV 17:00
100g makaronu razowego
200g sereka wiejskiego
Posiłek V 20:00
100g chleba razowego
100g miesa/twarogu
Posiłek przed snem:
130g tuńczyka w wodzie
oliwa z oliwek
Wszystko ładnie, pięknie na mnie działa. Widzę efekty po 6 tygodniach stosowania programu i diety. Niestety rośnie mi strasznie brzuch. Potrzebuje w tym celu pomocy z waszej strony. Zmieniać dietę?
Zmieniony przez - gazhamulec w dniu 2012-04-12 22:19:01