I
4 jajka
50g owsa
30ml oliwy
II
WPC 30g
jabłko/inny owoc
III
ziemniaki 200g/ ryż 50g
puszka tuńczyka/ WPC 30g/ mięso 200-250g
IV (przedtreningowy)
ryż 50g
pierś czikena 200g
V po treningu od razu 30g WPC
ryż 100g
pierś 150g
VI
twaróg 125g
60ml oliwy
Proszę o ocenę
Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-04-13 17:42:21