Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
...
Napisał(a)
kwestia indywidualna, ale raczej masować :)
...
Napisał(a)
Przy takim stażu myślę masować, choć fotkę możesz wlepić dla pewnosci
...
Napisał(a)
http://www66.zippyshare.com/v/13000549/file.html
Tutaj są fotki. Zostało jeszcze trochę brzucha, strasznie spadłem z rak i nóg...
Zmieniony przez - BdTrudnoToOsiagnać w dniu 2012-04-16 15:39:36
Tutaj są fotki. Zostało jeszcze trochę brzucha, strasznie spadłem z rak i nóg...
Zmieniony przez - BdTrudnoToOsiagnać w dniu 2012-04-16 15:39:36
...
Napisał(a)
Zła dieta redukcyjna to i troche mięsni zleciało, poza tym dużo aerobów, brak BCAA rownież mógl sie przyczynic przy kulawej diecie(nie wiem czy stosowałeś). Kolorowo nie jest niestety, ja bym dał bilans na 0 ]
...
Napisał(a)
a i jeszcze mam pytanie czy przy redukcji i stosowaniu BCAA bd mógł zauważyć wzrost masy mięśniowej ?
...
Napisał(a)
Ok poczytałem trochę i chce znać wasze zdanie na temat tej diety:
1. Śniadanie:
- Płatki owsiane
- Kefir
- Orzechy
- Jaja
2. II Śniadanie:
- Chleb razowy
- Szynka z piersi indyka / kurczaka
- Liść kapusty pekińskiej
- Troszkę masła
Taka kanapka-szkoła
3. Posiłek
-Chleb razowy
- Szynka z piersi indyka / kurczaka
- Liść kapusty pekińskiej
- Troszkę masła
Kanapka- szkoła
4. Przedtreningowy
- ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty
- pierś z kurczaka
TRENING
5. Potreningowy:
- ryż biały
- schab
6. Kolacja:
- Twaróg / serek wiejski
(podobno najlepiej samo białko)
Wyliczyłem że potrzebuje 2217,6 kcal (to należy liczyć na suchej masie bez łuszczu? Na razie obliczyłem na masę taka jaka mam. I jak dużo odjąć kalorii żeby stworzyć ujemny bilans? )
b: przyjąłem na poziomie 2,2 wyszło 169,4g = 677,6
w: przyjąłem na poziomie 120g (nie wiem czy nie dużo) 480 kcal
t: reszta 117g = 1060 kcal
Czy wszystko jest w porządku jak do tej pory? Kiedy wprowadzić BCAA bo chce kupić jakiegoś supla.
Jeśli wszystko gra wezmę się za dokładne liczenie posiłków.
Prosze o odpowiedzi na moje wcześniejsze pytania. : )
Moje GG: 5420020 Prosił bym o jakiś kontakt osoby która się zna na rzeczy mam naprawdę sporo pytań czytałem wiele tematów na forum o odchudzaniu posiłkach jednak wiele zaprzecza sb nawzajem. Raz tak raz inaczej...
Bardzo proszę o pomoc! ; )
Zmieniony przez - BdTrudnoToOsiagnać w dniu 2012-04-16 20:20:08
Zmieniony przez - BdTrudnoToOsiagnać w dniu 2012-04-16 20:25:20
1. Śniadanie:
- Płatki owsiane
- Kefir
- Orzechy
- Jaja
2. II Śniadanie:
- Chleb razowy
- Szynka z piersi indyka / kurczaka
- Liść kapusty pekińskiej
- Troszkę masła
Taka kanapka-szkoła
3. Posiłek
-Chleb razowy
- Szynka z piersi indyka / kurczaka
- Liść kapusty pekińskiej
- Troszkę masła
Kanapka- szkoła
4. Przedtreningowy
- ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty
- pierś z kurczaka
TRENING
5. Potreningowy:
- ryż biały
- schab
6. Kolacja:
- Twaróg / serek wiejski
(podobno najlepiej samo białko)
Wyliczyłem że potrzebuje 2217,6 kcal (to należy liczyć na suchej masie bez łuszczu? Na razie obliczyłem na masę taka jaka mam. I jak dużo odjąć kalorii żeby stworzyć ujemny bilans? )
b: przyjąłem na poziomie 2,2 wyszło 169,4g = 677,6
w: przyjąłem na poziomie 120g (nie wiem czy nie dużo) 480 kcal
t: reszta 117g = 1060 kcal
Czy wszystko jest w porządku jak do tej pory? Kiedy wprowadzić BCAA bo chce kupić jakiegoś supla.
Jeśli wszystko gra wezmę się za dokładne liczenie posiłków.
Prosze o odpowiedzi na moje wcześniejsze pytania. : )
Moje GG: 5420020 Prosił bym o jakiś kontakt osoby która się zna na rzeczy mam naprawdę sporo pytań czytałem wiele tematów na forum o odchudzaniu posiłkach jednak wiele zaprzecza sb nawzajem. Raz tak raz inaczej...
Bardzo proszę o pomoc! ; )
Zmieniony przez - BdTrudnoToOsiagnać w dniu 2012-04-16 20:20:08
Zmieniony przez - BdTrudnoToOsiagnać w dniu 2012-04-16 20:25:20
Polecane artykuły