Plan Treningowy

Witam !

Przedstawie swoj plan treningowy i prosze o w razie potrzeby zmodyfikowanie go !

Poniedzialek

Barki/Brzucha

Witam !

Mam pytanie czy taki trening brzucha bedzie odpowiedni :

Poniedzalek :

1. Wyciskanie hantli siedzac 4s/9r
2. Wyciskanie nsztangi siedzac 4s/6r
3. Unoszenie ramion do przodu - sztanga 4s/6r
4. Szrugsy - hantelki 3s/5r

1. Unoszenie nóg w zwisie 4s/15r
2. Brzuszki z hantelką na skosnej laweczce 4s/15r
3. Unoszenie nóg na skośnej ławeczce 4s/15r
4. Skłony tułowia z linką wyciagu siedzac 4s/15r

Sroda :

Plecy/Biceps

1. Martwy ciag na prostych nogach 4s/7r
2. Wioslowanie 3s/7r
3 Sciaganie ciezaru do klatki 4s/8r
4. Wioslowanie przy wyciagu 3s/7r

Na plecy bym poszukiwal jednego cwiczenia powiekszajacego w szerz plecy

1. Zginanie ramion ze sztanga 3s/7r
2. Zginanie ramion na modlitewniku 4s/8r
3 Zginanie mloteczkowe 4s/8r
4. Zginianie ramion na bramie 4s/7r

Czwartek

Przedramie

1. Odwrotny modlitewnik 4s/8r
2. Przenoszenie hantelki z jednej strony reki na druga 4s/8r
3. Opuszczanie podchwyt 4s/8r
4. Opuszczanie nachwyt 4s/8r

Piatek

Brzuch :

1. Unoszenie nóg w zwisie 4s/15r
2. Spiny 4s/15r
3. Unoszenie nóg na skośnej ławeczce 4s/15r
4. Skłony tułowia z linką wyciagu siedzac 4s/15r

Sobota

Klatka Piersiowa/Triceps

1. Wyciskanie sztangi 5s/5r
2. Wyciskanie hantli na lawce dodatniej 4s/7r
3. Rozpietki 4s/7r
4. Przenioszenie sztangi za glowe 4s/7r

1. Pompki Szwedzkie 4s/8r
2. Wyciskanie francuskie lezac 4s/7r
3. Prostowanie ramion drazek 4s/7r
4. Podnoszenie hantli za glowa 4s/8r

Co o tym sadzicie ?
Poprosze rowniez o jedno cwiczenie na rozszerzenie plecow.

Do pleców poleciłbym Ci wyciąg lub jeśli go nie masz to chociaż drążek, i podciąganie (najszerzej ręce jak możesz) . To właśnie najlepiej wchodzi najszerszy grzbietu. A martwy ciąg na prostych nogach bym wywalił ponieważ tam bardziej pracują dwugłowe (więc lepiej wsadzic to do treningu nóg)