Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
130
Witam.Pokaże wam mój plan na masę który zamierzam stosowac.
3 posiłek to przed treningowy a 4 po treningowy
Proszę o korektę.
Wzrost 175
Wiek 15
Waga 60 kg
budowa ektomorfik
Aha. I czy mogę w drugim posiłku zamiast kaszy gryczanej dodac carbo 70g
I czy w 1 posiłku nie jest za dużo białka
Teraz też jest wojna,kto kombinuje ten żyje,taniej kupie drożej sprzedam to wódki się też napije
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
sniadanie przesadzone i to konkretnie. platki, chleb?po co tego tyle? zjedz owsiane, wrzuc tam te rodzynki, orzechy (ziemne do śmieci. wszystkie inne OK), zjedz jajka/bialko sfd. chleb bialy wywalasz z diety- zastąp razowcem.II brak tluszczy, warzyw. przed treningiem kasza z oliwą?? ) tego tu jeszcze nie mielismy !!! bialko (miecho/ryba)+ wegle zlozone. po treningu tak samo jak przed: węgle mogą byc proste. 5- chleb z oliwą???czlowieku, jak ty to jesz? bialko+tluszcz+warzywa ma byc VI: brak tluszczu, carbo jest gorszym rozwiazaniem niz kasza i nadaje je po treningu a nie w ciągu dnia. ilosc bialka na posilek nie jest odgórnie okreslona- nie ma znaczenia, ale jak wywalisz czesc zbednych rzeczy ze sniadnaia, to sie zmniejszy. a co do BTW: masz 8,7ww na kg- czyste szalenstwo. nawet na ektomorfa jest to za duzo. wyhodujesz opone z taką dietą
Szacuny
0
Napisanych postów
46
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
604
@kocio2009 dobrze napisał I posiłek przesadzony trochę tam bym wsadził tylko jakieś źródło białka np omleta z 3-4 białek i posmarował go masłem orzechowym dodał do niego rodzynki i jeszcze te proteiny co tam masz starczy na I posiłek, II posiłek to kasza gryczana + 100g ryby "sam wybierz" (choć jak masz mały budżet to zostaw to co masz), III posiłek ważny bo przed treningowy - kasza lub ryż 100g + pierś z kurczaka 150g + oliwa z oliwek, IV posiłek po treningowy - kasza gryczana to za mało wiec tu bym dodał też posiłek podobny do III i wypił te Twoje carbo, V posiłek może być chleb żytni z masłem orzechowy + proteiny z VI posiłku i na VII posiłek kolacja jakieś białko mleczne np możesz zjeść z 150g twarogu chudego z rodzynkami i orzechami i popił herbatką z pokrzyw ... sorry że tak pozmieniałem ale moim zdaniem ten twój plan wgl mija się z celem na zwiększenie masy . PZDR :)
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
130
tak myślałem że w I posiłku jest za dużo.Graamatik to ja mam jeść nie 6 tylko 7 posiłków ?
Ale z tym omletem to też będzie ciężko bo nie lubię go. Czym go zastąpić
Zmieniony przez - ikarus19984 w dniu 2012-04-15 09:37:25
Teraz też jest wojna,kto kombinuje ten żyje,taniej kupie drożej sprzedam to wódki się też napije
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
ilosc nie ma znaczenia. mozesz zjesc 3,5,7. poczytaj co Ci napisalam. masz tyle węgli ze zalejesz sie jak prosie na tej diecie. omlet sie robi z owsianych+jaja. jak ci nie smakuje to zjedz owsianke i jajka osobno. i zmien tą diete najpierw i wrzuc do oceny