Wzrost ; 173cm
Zapotrzebowanie ; 1653 kcal
Posiłek nr. 1 - godz: 06;45 ; waga / b / t / w / Bł /Energia
Jajo gotowane 50 g 6,3 g 5,3 g 0,6 g 0,0 g 78 kcal
Mleko 1,5% 230 g 7,8 g 3,5 g 11,5 g 0,0 g 108 kcal
RAZEM : 280 g 14,1 g 8,8 g 12,1 g 0,0 g 186 kcal
Posiłek nr. 2 - godz: 11;30
Chleb pszenny 25 g 2,1 g 0,4 g 13,6 g 0,7 g 64 kcal
Masło 5 g 0,0 g 4,1 g 0,0 g 0,0 g 37 kcal
Ser żółty 15 g 4,3 g 4,5 g 0,0 g 0,0 g 57kcal
Jabłko 75 g 0,3 g 0,3 g 9,1 g 1,5 g 35 kcal
Cukier 10 g 0,0 g 0,0 g 10,0 g 0,0 g 41 kcal
Herbata
RAZEM: 130 g 6,7 g 9,3 g 32,7 g 2,2 g 234 kcal
Posiłek nr. 3 - godz: 14;30
Ziemniaki z jajkiem
sadzonym i kefirem 430 g 17,6 g 14,6 g 46,0 g 3,4 g 374 kcal
co dnia na przemian
Kotlet schabowy
bez panierki smażony 45 g 8,2 g 9,9 g 0,0 g 0,0 g 121 kcal
RAZEM 475 g 25,8g 24,5 g 46 g 3,4 g 495 kcal
LEKKI TRENING
Posiłek nr. 4 - godz: 17;30
Serek wiejski 60 g 6,6 g 1,8 g 1,4 g 0,0 g 49 kcal
Banan 300 g 3,0 g 0,9 g 70,5 g 5,1 g 285 kcal
Woda 480 g 0,0 g 0,0 g 0,0 g 0,0 g 0 kcal
RAZEM 840 g 9,6 g 2,7 g 71,9 g 5,1 g 334 kcal
Posiłek nr. 5 - godz: 20;30
Chleb pszenny 75 g 6,4 g 1,1 g 40,7 g 2,0 g 193 kcal
Masło 15 g 0,1 g 12,4 g 0,1 g 0,0 g 110 kcal
Pomidor 60 g 0,5 g 0,1 g 2,2 g 0,7 g 9 kcal
RAZEM 150 g 7,0 g 13,6 g 43,0 g 2,7 g 312 kcal
-------------------
Łącznie: 1875g 63,2 82,3 g 205,7 g 13,4 g 1561 kcal
Proszę o jakieś porady, zmiany.. Bo to jest mój pierwszy, taki .. dietetykowy rozpis jedzenia :P
A chciałbym przytyć i to bardzo.
ps. Przepraszam, jeżeli nie estetycznie to wykonałem.
Zmieniony przez - boskon w dniu 2012-04-14 20:46:36
Zmieniony przez - boskon w dniu 2012-04-14 20:48:54