Moj cel to zdobycie masy, bede cwiczyl w domu, gdzie mam:atlas, lawka do brzuszkow, lawka pozioma do gryfu, hantle, wyciag.
Plan na pon/czwartek
3 serie po 15 powtorzen wyciskanie sztangi na lawce poziomej z 3 min przerwy.
4 serie po 15 powtorzen Wyciskanie sztangi zza głowy
4 serie po 15 powtorzen ŚCIĄGANIE DRĄŻKA nadchwytem
3 serie po 15 powtorzen rozpietek w opadzie
3 serie brzuszkow po 20 powtorzen na skosnej lawce
3 serie brzuszkow bokiem zapierajac sie o lawke po 15 pow.
2 rodzaje cwiczen na przedramiona - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE i .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
Wtorek/piatek
na razie przysiady bez obciazen (mam slabe nogi) po 20x w 3 seriach
3 serie po 15 pow. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
3 serie po 12 pow. na modlitewiniku
3 serie po 15 powtorzen WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
3 serie po 15 powtorzen na kaptury.
Potem trening