Mam 19 lat obciazenia mam jakies 70 kg oblane plastkikiem czyli betony xd gryf i dwie hantle . Mysle zeby w tej laweczce wykrecic te niby rozpietki bo przeszkadzaja mi w podnoszeniu gryfu .
Ale moze mi ktos ulozyc trening na mase
np 3 dni w tygodniu
Taki trening dla poczatkujacego diete mam mniej wiecej ustawiona zastanawiam sie nad zakupem jakiegos bialka i weglowodanow na uzupelnienie diety
Wiem ze jak sie jedzie na mase obiazenia sie stopniowo dodaje np 3 serie 12;10;8 i np 30kg;32,5kg;35kg
Prosze o trening z gory dzieki
Waze 62 kg xd chcial bym troche chociaz przybrac wiem ze laweczka nie najlepszej klasy no ale trudno na czyms musze cwiczyc