Klata + triceps + przedramię:
• wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) – 3-4 x 10
• wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 3-4 x 10
• rozpiętki z hantlami na ławce skośnej – 3-4 x 10
• francuskie wyciskanie na ławce poziomej leżąc – 3-4 x 10
• pompki tricepsowe – 4-5 x 10
•uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – 3-4 x 10
Plecy + nogi:
• ściąganie drążka do karku – 3-4 x 10
• podciąganie sztangi w opadzie tułowia – 3-4 x 10
• podciąganie na drążku – 3-4 x 10
• prostowanie nóg na maszynie – 3-4 x 10
• przysiady obunóż – 3-4 x 10
• zginanie nóg na maszynie – 3-4 x 10
• martwy ciąg na ugiętych nogach – 3-4 x 10
Barki + biceps:
• unoszenie hantli w bok – 3-4 x 10
• wyciskanie sztangi zza karku – 3-4 x 10
• wznosy hantli w bok w opadzie tułowia – 3-4 x 10
• unoszenie przedramion z hantlami siedząc – 3-4 x 10
• unoszenie przedramion ze sztangą stojąc – 3-5 x 10
Dodam jeszcze, że trenuję BJJ i Muay Thai więc chciałbym robić siłownię Piątek, Sobota, Niedziela czy to ma sens?