Wzrost 192
Typ budowy: Ektomorfik
B T W KCAL
Płatki owsiane 100
Słonecznik 20
Migdały 30
Dynia, pestki 20
Banan 150
Mleko 0,5 300
ŁĄCZNIE: 38 40 118 992
Ryż brązowy 200
pierś kurczaka 75
Brokuły mrożone 100
Oliwa z oliwek 15
ŁĄCZNIE: 33 20 139 875
Kasza gryczana 200
pierś kurczaka 75
Brokuły mrożone 100
Oliwa z oliwek 15
ŁĄCZNIE: 44 23 129 903
makaron 200
Whey Protein 80 20
Oliwa z oliwek 15
ŁĄCZNIE: 46 19 137 926
serek Piątnica 200
Oliwa z oliwek 15
ŁĄCZNIE: 22 25 4 326
BILANS DNIA
ŁĄCZNA ILOŚĆ 183 126 527 4021
USTALONE 130 116 478 3473
ZREALIZOWANY% 141% 109% 110% 116%
NA KG MASY 2,2 1,52 6,35
Wiem, że jest za dużo białka, ale nie mam pojęcia z czego mogę je jeszcze obciąć. Zapotrzebowanie ustalone jest na 3473kcal, gdyż jest to granica, przy której teoretycznie utrzymuje wagę, więc na początek, aby zwiększać kaloryczność stopniowo, starałem się ułożyć dietę utrzymanie +10% (nie wyszło tylko z białkiem)
Mrożone brokuły oznaczają mieszankę mrożonych warzyw, które gotuję na parze. 3 posiłek przypadkowo zamieniłem z 4. 4 jest przed treningowy(bez warzyw)
Zmieniony przez - Chilitom w dniu 2012-04-15 15:31:42