Poniedziałek Klatka + triceps
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 15/15/15/15
Wyciskanie sztangi skos 10/10/10/10
Wyciskanie hantli płasko 12/12/12/12
Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI 10/10/10/10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 10/10/10/10
Wtorek Plecy + Biceps
Plecy
Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10/10
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Wiosło hantlą 12/12/12/12
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10/8
Środa Barki + Nogi
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/10/10
Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10
Nogi
Przysiady ze sztangą 10/10/10/10
Prostowanie nóg w siadzie 10/10/10/10
Wspięcia stojąc 4 serie max
Czwartek Klatka
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10/10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10/10/10
Wiek 20lat
Wzrost 180
Waga 75kg
Zmieniony przez - Remo25 w dniu 2012-04-15 18:44:28