...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
290
Witam, co prawda z matmy mam 5, ale tutaj za nic nie mogę sobie poradzić xd nie wiem co źle liczę.
Wiek: 17lat
Wzrost: 177cm
Waga:67kg
Typ budowy: ektomorfik
Liczyłem TDEE no i wyszło mi 3600 do tego nadwyżka 20% co dało 4320kcal, gdy przyjmowałem 60% węgli 20% tłuszczy i 20% białka wychodziło mi:
WW:648g
T:96g
B:216g
A gdy liczyłem jak to wypada na masę ciała (67kg) to wychodziło:
WW: 9.7g/kg
T: 1.43g/kg
B: 3.22g/kg
A gdy liczyłem 2g/kg białka, 8g/kg węgli i 1g/kg tłuszczy to wychodziło:
B: 536kcal
WW:2144kcal
T:603kcal
Czyli łącznie: 3283kcal, czyli 1037kcal mniej niż obliczyłem ze wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT + nadwyżka
Które z moich obliczeń jest prawidłowe (jeśli któreś jest), jeśli żadne to jak powinienem to wszystko liczyć ?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
80
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1876
a według Arnolda tyle :D
57 3000
68 3400
77 3800
86 4300
95 4800
101 5300
:D
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
zacznij od 2800kcal bo przesadzisz
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
pisałem coś o nadwyżce? nie 2800 start 20%białka z 50% ww i tł reszta