Wiek : 19
Waga : 94
Wzrost : 180
Cel treningowy : schudnąć, ogólna poprawa umięśnienia całego ciała, najgorzej jest z mięśniami brzucha i ud.
Staż treningowy na siłowni : pół roku, ostatnio 5 miesiący przerwy
Uprawiane inne sporty : okazjonalnie rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: chaotyczny, skupiony głównie na klacie, ramionach
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ostatnio było to wyciskanie 10x4 serie po 20kg plus gryf, przysiad to samo, martwego ciągu nigdy nie robiłem
Pomoże mi ktoś ustalić plan? Do tego dojdzie oczywiście dieta.