Pierwszy posiłek o 8 rano. Kolejne posiłki co 3h
Białko : 150g
Węglowodany : około 210g
Tłuszcze: 60g
I
60g płatków owsianych + 200ml mleka
2x chleb pełnoziarnisty z serem + pomidor
II
puszka tuńczyka w sosie własnym + 50g kaszy jęczmiennej + surówka
III
50g ryżu/kaszy gryczanej + 100g piersi z kurczaka/indyka (smażona na oliwie z oliwek) + warzywa/surówka
IV Posiłek przedtreningowy (1h przed treningiem)
50g ryżu / 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu + 150g piersi z kuraka + warzywa
Po treningu odrazu 50g wafli ryżowych
V 1h Po treningu
50g ryżu z warzywami + piersi z kurczaka (smazone na oliwie z oliwek) / jajęcznica z 4 jajek ( 2 z żółtkami )
VI Przed snem
Tutaj niestety nie wiem co zjeśc , więc prosze takze do tego poradę