Chciałbym zyskać kilka kilogramów mięśni.
Plan ułożyłem na podstawie tego tematu Georga https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html
Dwa zestawy, 2 dni treningowe w tygodniu (poniedziałek i środa).
Plan A
.Nogi
-przysiad na maszynie skośnej – 3s (12/10/8)
-uginanie nóg w leżeniu – 3s (12/10/8)
.Plecy
-wiosłowanie wyciąg dolny – 3s (12/10/8)
- unoszenie z opadu – 3s (12/10/8)
.Klatka
- wyciskanie na maszynie – 4s (12/10/8/6)
.Barki
- wyciskanie pionowo w siadzie – 3s (10/8/6)
.Biceps
-uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s (10/8/6)
.Triceps
-prostowanie ramion na wyciągu wąskim chwytem – 3s (10/8/6)
Plan B:
.Plecy
-martwy ciąg - 3s (12/10/8)
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w szerokim nachwycie 3s (12/10/8)
.Nogi
-prostowanie nóg w siadzie – 3s (12/10/8)
-uginanie nóg w leżeniu – 3s (12/10/8)
.Klatka
-wyciskanie hantli na skosie – 3s (12/10/8)
-butterfly 2s (25/20)
.Barki
-wyciskanie hantli – 3s (10/8/6)
.Biceps
-uginanie ramion ze sztangą – 3s (10/8/6)
.Triceps
-pompki na poręczach – 3s (10/8/6)
Napiszcie czy dobry, ewentualnie co zmienić.
Z góry dziękuję za wszelką pomoc.