Przejdę od razu do sedna. Na siłowni ćwiczę regularnie od roku, wcześniej coś tam kombinowałem w domu. Ostatnio postanowiłem zacząć ćwiczyć z głową, dlatego też założyłem konto na forum. ;)
Cel : redukcja, jak największa beztłuszczowa masa mięśniowa
Wzrost/waga : ~182/102, BF na oko na poziomie 17-21%
Dieta obecnie :
1 posiłek - kurczak/inne mięso ~150g / 50g ryżu białego/kaszy , warzywa
2 posiłek - serek wiejski + garść nasion słonecznika
3 posiłek - serek wiejski + garść nasion słonecznika
4 posiłek (przed treningiem) - kurczak/inne mięso ~150g / 50g ryżu białego/kaszy , warzywa
5 posiłek (po treningu) - tuńczyk w kawałkach z puszki/jabłko/"zdrowy chleb", 1 kromka, serek wiejski
6 posiłek - serek wiejski
Bezpośrednio po treningu piję porcję białka Optimum Whey Gold.
Do serków czasem dodaje miód. Jem też dość regularnie pestki dyni, pije wodę gazowaną i niesłodzoną herbatę z cytryną.
W diecie przewijają się też jajka w dość dużej ilości.
Aha, mam zamiar zamienić serki wiejski na twaróg (jeśli nie wszystkie serki, to chociaż część) oraz dodać siemię lniane.
W dni nietreningowe tuńczyka nie jem.
Mam zamiar robić aeroby po każdym treningu siłowym (20 minut) oraz 2-3 razy w wolne od siłowni. Po jakimś czasie będą interwały.
Co zmienić, żeby redukcja była optymalna?