Płatki owsiane- 100g
Mleko 3,2%-250g
Wiórki kokosowe-20g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3szt
10:00
Makaron z pszenicy durum 100g
twaróg półtłusty 100g
wiórki kokosowe 20g
banan 100g
15:00 (przed tren)
Ryż paraboiled 150g
Kurczak pierś 100g
18:00 (po tren)
Ryż paraboiled 150g
kurczak pierś 100g
23:00
Twaróg półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 20g
warzywa
Suma dobowa: 3024 kcal 145 g białka 90 g tłuszczu 408 g węglowodanów
zapotrzebowanie: Kalorie 2939.93
Węglowodany 55% 1616.96kcal = 404.24gram
Białko 15%% 440.99kcal = 110.25gram
Tluszcz 30% 881.98kcal = 98gram
Jak podbić kalorie ? gdzie by było dobrze dodać jeszcze jakiś posiłek, godziny są przybliżone różnie bywa z czasem o której chodzę na siłke lub szkoła jest między 8 a 15 najczęściej, co zmienić?
Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-04-17 22:06:07