na początku oczywiście wszystko szło szybko a teraz zastój, dieta oczywiście jest, staram się przestrzegać, praca i wogule ale bilans kaloryczny zachowany. Jak dalej to poukładać? okres regeneracji i robić tyle seri ile się powinno czyli nie po 5 na partie tylko 2,3 ? czy po takim wysiłku mięśnie jeszcze będą miały jakiś impuls do rozrostu ? czy zmienić plan na split?
skrótowo mój plan:
pon, środ, piątek:
klata - 4,5 s wyciskanie /rozpiętki / skos
biceps - 2 serie hantle , 2-3 serie gryf łamany
triceps - 2 serie pompki, 3 serie francuskie
barki - 2 s wycisk z przed głowy i 2 s zza głowy
plecy - 3 serie wisowanie w opadzie
nogi - 2 serie - przysiady ze sztangą, 2 serie - wzpiecia na palchach ze sztanga.