PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 20 lat
WZROST: 181
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ok 4 lat
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 85
OBWÓD BICEPSU: 42
OBWÓD ŁYDKI: 43
OBWÓD UDA: 61
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 170
MARTWY CIĄG: 210
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 140
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
REDUKCJA JAKOŚCIOWA REGENERACJA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : masa
Klata dół + barki
nogi
klata góra + trip
plecy + bic
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: zdrowy
PRZEBYTE KONTUZJE: zdrowy
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
była
ILOSC BIALKA NA KGMC:2 g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:4
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2,5-3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 2
Zamieszczam trening do ewentualnych zmian rad co zmienić .
Poniedziałek klata + bic
Wyciskanie płasko sztangi rampa 8
Wyciskanie hantli skos górny 4x12p
Przenoszenie hantla 3x12p
Rozpiętki płasko 3x12p
Uginanie z prostą stojąc 14,12,10
Młoty 14,12,10
Modlitewnik łamana 14,12,10
Nogi
Przysiady 14,12,10
Mc na sztywnych 12,10,10
Wypychanie na sównicy 15,12,10
Prostowanie siedząc 15,12,10
Wspięcia na palce stojąc 4x20
Barki + Tric
Push press 12,10,8
Wyciskanie hantli siedząc 15,12,10
Unoszenie hantli na boki 15,12,10
Podciąganie sztangi wzdłusz tułowia szeroko 12,10,8
Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,10,8
Francuzkie leżąc skos górny 15,12,10,8
Prostowanie w bramie 15,12,12,10
plecy + Tył barków + Kaptury
MC 12,10,8,6
Drązek chwyt neutralny 3x10p
Wyciąg z przodu 15,12,10
Wiosło hantlem 15,12,10
Wiosło sztangą 15,12,10
odwrotne rozpiętki 15,12,12,10
szrugsy sztangą 12,10,8
szrugsy hantlami 15,12,10