Kwiecień się kończy a wraz z nim obżarstwo i masa !
Oceńcie co wymyśliłem.
Szybkie dane o mnie :
Wiek 20, Bf ~18%, Waga 85 kg , Raczej Ektomorfik, chociaż z tendencją do brzuszka (dodatkowo lipomastia , chyba genetyczna - którą zamierzam tą redukcją zwalczyć)
UWAGA! : Zdaję sobie sprawę, że Kcal i ilość WW które podam w diecie są dość niskie jak na wagę, ale od listopada do kwietnia jechałem na diecie 2200-2500-2800 KCAL i zalałem się tłuszczem , więc moje zapotrzebowanie kcal nie jest duże. Jestem studentem, nie chodzę na uczelnię tylko uczę się praktycznie non stop w domu. Więc moje aktywności sprowadzają się do jedzenia i czytania :)
I: 8:00
4 jajka L całe gotowane, Pomidor
B:31 T:24 W:5
--Trening FBW + 30 min aero-- BCAA przed aero
II: 11:00
Ryż brązowy 50g , 150g pierś kurczaka, warzywa , duża łyżka oliwy (duszone pod przykrywką na patelni teflonowej na małym ogniu)
B: 33 T:14 W:34
III: 13:30
Twaróg półtłusty 125g , migdały kalifornijskie 12.5g , warzywo
B: 26 T: 12 W:4
IV: 16:30
Ryż brązowy 50g, 150g pierś kurczaka, warzywa, duża łyżka lnianego
(duszone pod przykrywką na patelni teflonowej na małym ogniu)
B: 33 T:14 W:34
V: 20:00
Twaróg półtłusty 125g , migdały kalifornijskie 12.5g , warzywo
B: 26 T: 12 W:4
Suma dobowa : 1754 KCAL, Białko 151g, Tłuszcz 86g, Węgle 91g
Co myślicie?