tak jak w temacie, nie jestem pewien czy dobrze wyliczyłem.... a chcialbym zaczac redukować....
dane podstawowe do wyliczenia
waga: 76kg
wiek: 17lat
wzrost: 175cm
budowa ciała: ektomorfik
wynik z zapotrzebowania dziennego wyszedł mi: 2525 kcal, nie mam pewności czy jest to dobrze...
i teraz tak, zapotrzebowanie na makroskładniki wyszedł mi:
białko 912 kcal
weglowodany:505kcal
tł: 1108 kcal
łącznie to daje 2525 ale nie wiem czy nie jest za mało wegli a za dluzo tluszczy
przygotowuje sie do mojej 1 redukcji i chciałbym ją dobrze rozpocząć
narazie chciałym 2 tyg poredukować na bilansie 0 a potem jak waga bedzie stałą obcinać o 100... 200... itp itd... aż efekt będzie zadowalający
bardzo Was proszę o pomoc bo nie ogarniam tego wyliczania ^^ tylko to tu kuleje...
PS. mase robiłem rok 3 miesiące i jestm z niej zadowolony ale czas redukować... pomocnym w moim problemie oczywiście podaruje sog'a bo tyle jedynie moge
pozdrawiam