Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej klatki.
W czasie stosowania planu mam zamiar brać monohydrat.
Oto plan:
Plan 6 tyg.
Pn. Klatka + Triceps
KLATKA:
Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 8
Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4 x 12
Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15
TRICEPS:
Pompki na poręczach 4 x 8
Prostowanie ramion siedząc zza głowy sztangielką oburącz 4 x 10
Prostowanie przedramion przy wyciągu 3 x 12
Wt. Plecy + Barki + Kaptury
PLECY:
Martyw Ciąg 5 x 12-10-8-6-4
Ściąganie draąka górnego wyciągu w siadzie szerokim nachwytem za plecy 4 x 10
Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 10
BARKI:
Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8
Wznosy sztangi przodem 4 x 10
Wnosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 12
KAPTURY:
Szrugsy sztangą trzymaną z przodu 3 x 15
Czw. Klatka + Biceps
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 x 8
Wyciskanie sztangielek ławka płaska 4 x 10
Wyciąg zbieżny 3 x 12
BICEPS:
Uginanie ramion na giętęj sztandze 4 x 8
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 10
Uginanie ramion na wyciągu z dołu 3 x 12
Pt. Nogi
Przysiad 15-12-8 x 4
Wykroki 10 x 4
Wspięcia na palce 15 x 4
Z góry dzięki za pomoc.