PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 17 lat
WZROST: 176
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 78
OBWÓD BICEPSU: 43
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: nie robię przysiadów od nich mam problem z kolanem
MARTWY CIĄG: 130
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105
****CEL*************************************************
spalenie tłuszczu bez utraty masy mieśniowej
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : siła 5 tygodni
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: zdrowy
PRZEBYTE KONTUZJE: zdrowy
ALERGIE: na kurz
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
była
ILOSC BIALKA NA KGMC:2 g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:4
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2,5-3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 2
Ostatnio przeczytałem że rzeźbe najlepiej robić treningiem na masę z dietą na minus i aerobami chciałbym zamieścić swój plan do sprawdzenia
poniedziałek klatka biceps
wyciskanie na płaskiej 15-12-10-10-8-6-20
z seria łączona rozpiętki 12-12-12-10-10-10-10
wyciskanie sztangielek skos 14-12-10-8-6
seria łączona przenoszenie sztangielki 5x 10
biceps
uginanie przedramion sztanga prosta
15-12-10-8-6-20
seria łączona
modlitewnik na wyciągu
15-12-10-8-6-20
uginanie przedramion sztangielkami
12-10-10
wtorek-wolne
środa-bieganie
czwartek plecy triceps
wiosłowanie sztanga prosta
15-12-10-10-8-6-20
seria łączona ściąganie wyciągu górnego do klatki
15-12-10-10-8-6-20
wiosłowanie sztangielką
14-12-10-8-6
seria łączona martwy ciąg
14-12-10-8-6
triceps
francuskie wyciskanie
15-12-10-8-6-20
seria łączona prostowanie linek na wyciągu
15-12-10-8-6-20
wyciskanie wąsko
12-10-8
piątek wolne
sobota
barki-nogi delikatnie
wyciskanie sztangi z klatki-
15-12-10-10-8-6-20
seria łączona wznosy ramion w bok w opadzie
15-12-10-10-8-6-20
wznosy w przód
12-10-8
kaptury
15-12-12-12-10
przedramię 5x max
Jestem niski więc muszę nadrobić barkami