Wiek : 18
Waga : 76
Wzrost : 184
Cel treningowy : masa/siła
Staż treningowy na siłowni : od grudnia
Uprawiane inne sporty : nożna, 2x treningi w tygodniu + mecz
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domówka
Dieta : 2,2/5/1
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : zaczynam 1 cykl na krecie + econo wg braków
Ostatnio przerabiany plan:
A.
przysiad
wyciskanie
wioslowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztanga stojac
B.
MC
wyciskanie skos hantle
drazek nachwyt
wyciskanie hantli
pompki wąsko
wszędzie po 3s, stały zakres powtórzeń 10
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80x10, 75x10, 55x10
FBW przynosił niezłe efekty, potem próbowałem 5x5 ale tylko przez 2 tygodnie gdyż uznałem że nie mam co męczyć stawów. Po przeczytaniu pewnego artu zamierzam się zabrać za 15 powtórzeń. Czy będzie to wystarczająca zmiana? Czy zastąpić niektore ćwiczenia? Dodam też po 1 serii do każdego z ćwiczeń poza bicem i tricem
Zmieniony przez - Temider w dniu 2012-04-23 17:06:41