odp dla nowy_K_D:Poniewaz bylem na wielu nowo otwartych forach i kazdy pisal "po co nowe forum ? Jest wiele innych o identycznej tematyce " wiec wywnioskowałem ze nie bede otwierał nowego fora. Jeżeli ci to przeszkadza to sory.
odp dla nugat :
Dni treningowe
1 posiłek 7:30
- owsianka
2 posiłek 10-11:00
-ugotowane białka jaj
- kanapka z chleba ciemnego ( razowy) z sałatą i pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką lub innym ważywem
-dowolny owoc
3 posiłek 15-16:00
-
pierś z kurczaka ( gotowana)
Szpinak i troche gotowanych wazywek
- dowolny owoc
4 posiłek przed treningiem 17:30 18:30 trening
- białka z jaj mozna pić mozna ugotowac i zjeść, to samo 15 min po treningu
5 posiłek ja akurat będę zjadał 5 posiłków
-30 g płatków musly i 250 ml mleka
-dowolny owoc
6 posiłek 3 godziny lub wiecej przed spaniem. w weekend
- ponownie kanapka z chleba ciemnego z sałatą pomidorem lub ogórkiem ( oczywiście bez masła)
Dni odpoczynkowe.
1 posiłek 7;30
-owsianka
2 posiłek10-11:00
- ugotowane białka jaj 3-4
- kanapka taka jak w dni treningowe
- dowolny owoc
3 posiłek 15-16:00
- makaron lub ryż długoziarnisty
-sałatka warzywna ( oczywiscie bez majonezu ktory mozemy zamienic na jogurt naturalny.)
4 posiłek 18:00
Z tej racji ze nia ma treningu
Zjadamy rybe taką jak ( makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk)
I do tego kasza kuskus lub jęczmienna Dowolny owoc
5 posiłek ja akurat będę zjadał 5 posiłków. O 20:00 ostatni
-Jeszcze raz sałatka warzywna moze sie roznic od wczesniejszej.
- dowolny owoc
Napiałem diete bardziej pod siebie , tak jak napisałeś wyliczyłem zapotrzebowaniei nie wiem czy to jest to ale wyszło 3297 kcal.
o cos takiego ci chodziło?