Trening "na masę".
Wzrost 182cm waga 70 i idzie w górę. Staż na chwilę obecną idzie 9 miesiąc.
Przeglądając wątki oraz tematy podwieszone pozwoliłem sobie na ułożenie treningu split. Jestem po FBW, oraz próbach z P&P (ten jednak jakoś zupełnie mi nie podszedł).
Korzystając z podwieszonych tematów lekko zmodyfikowałem pod sprzęt którym dysponuję (nie mam sztangi, lecz 2 sztangielki z dokładanym obciążeniem) ułożyłem takie "cudo"...
Czy pomożecie mi to doprecyzować abym dobrze zadbał o wszystkie mięśnie i niczego nie zaniedbywał?
Jak z ilością serii i powtórzeniami? Jakie przerwy pomiędzy seriami? Podobnie jak w fbw około 1,5 min?
Z góry wielkie dzięki za pomoc :)
Oto trening:
WTOREK:
Klatka
- Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangielek 4x 10
- Rozpiętki na ławeczce płaskiej 3x 10
- Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos + 3x 10
Triceps
- Prostowanie przedramienia do tyłu ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x 10
- Wyciskanie francuskie sztangielki za głową 3x 10
CZWARTEK:
Plecy
- Podciąganie na drążku 3x 10
- Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3x 10
- Martwy Ciąg 3x 10
- Szrugsy 3x 10
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangielkami prosto 3x10
- Podciąganie się na drążku podchwytem wąsko 3x10
NIEDZIELA:
Nogi
- Przysiady ze sztangą 3 x10
- Wykroki ze sztangielkami w tył 3x 10
- Unoszenie nóg leżąc 3x 10
- Wspięcia na palce 3x 20
Barki
- Unoszenie sztangielek przodem - 3x 10
- Unoszenie sztangielek na boki - 3x 10
- Arnoldki - 3x 10
Still in progress..