Dieta na mase 60KG + do sprawdzenia

Witam,
prosiłbym o sprawdzenie mojej diety, o sobie napiszę tylko że budowa to ekto i trzeba coś z tym zrobić :) Wzrost 176, waga ~62. Proszę o porady i konstruktywną krytykę. Zaczynamy :)

1. Posiłek:
- Płatki owsiane 100g;
- Jajo kurze 60g;
- Mleko 2% 40g;
- Dżem truskawkowy 40g;
RAZEM: B/T/W 20/13/88 [550 kcal]

2. Posiłek:
- Chleb żytni pełnoziarnisty 100g;
- Polędwica z indyka 100g;
- Majonez 30g;
RAZEM: B/T/W 23/30/51 [575 kcal]

3. Posiłek:
- Wołowina/Wieprzowina/Kurczak/Ryba ~200g;
- Kasza/Ryż/Ziemniaki ~100g;
- Surówka;
RAZEM: B/T/W ~50/20/80 [~600-700 kcal]

4. Posiłek:
- Banan 200g;
- Melko 2% 200g;
- Cukier 10g;
RAZEM: B/T/W 6,8/6/20 [186 kcal]

5. Posiłek:
- Musli tropikalne 100g;
- Jogurt naturalny 2%tł. 420g;
RAZEM: B/T/W 26/18/87 [572 kcal]

Czyli podsumowując:
~126/87/326 i ok 3000 kcal,
Wszystko zapisuję w dzienniku posiłków i staram się dobierać tak żeby zaspokoić zapotrzebowanie.
Proszę o opinię :)

powywalaj dzemy, cukier, kupne musli, wędliny, majonez. nie ma tu zdrowych, dobrych tluszczy: oliwy, tranu, o-3, ryb, lnianego, awokado, brak warzyw wszedzie. generalnie dieta do poprawy