Rozpiska
Trening A: (PONIEDZIAŁEK)
Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
( http://www.atlas.sfd.pl/Przysiady_na_suwnicy_Smitha-c179.html)
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń ( http://www.atlas.sfd.pl/Wioslowanie_sztanga_nachwytem_m-c134.html )
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
( http://www.atlas.sfd.pl/Wyciskanie_sztangi_na_lawce_poziomej-c111.html )
Podciąganie sztangi do brody 3 serie x 15 powtórzeń
( http://www.atlas.sfd.pl/podciaganie_sztangi_do_brody -c213.html )
Trening B: (ŚRODA)
Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
( http://www.atlas.sfd.pl/Martwy_ciag_m-c138.html )
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
( http://www.atlas.sfd.pl/Wyciskanie_sztangi_na_lawce_poziomej_wariant_waski-c101.html )
Wyciskanie na barki, siedząc 4 serie x 10 powt.
( http://www.atlas.sfd.pl/Wyciskanie_sztangi_sprzed_klatki_piersiowej_siedzac-c45.html )
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
(
)
Wznosy ramion w opadzie siedząc 4 serie x 10 powt.
( http://www.atlas.sfd.pl/Odwodzenie_ramion_w_bok_w_opadzie_tulowia_siedzac-c25.html )
TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)
Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie sztangi do brody 5 serii x 5 powtórzeń