Gilotyna i flarowy

Mam problem z tymi 2 cwiczeniami szukam na necie i youtubie ale tam nie ma filmikow instruktarzowych .
Gilotyna skos sztanga opuszczac 4 sekundy zatrzymac 1 i gora jak czytalem ale opuszczac ja do obojczyka czy troche nizej?
Wycisk flarowy hantali i tu zupelnie nie wiem czy chwyt ma byc normalny czy mlotkowy , doczytalem tylko ze lokcie maja sie rozchodzic maksymalnie na boki i tez na wysokosci mniej wiecej obojczyka?