...
Napisał(a)
11988307 - Nugat mógłbyś odezwać się do mnie na gg i pomóc ułożyć ten plan?
...
Napisał(a)
Musisz sam trochę poczytać wiedza w tym sporcie też jest jedną z podstaw. Postaraj się coś ułożyć i wtedy doradzimy
...
Napisał(a)
Co sądzicie o diecie tego typu:
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
8:00 Produkty b.d. 470 17 18 59 usuń
Mleko 3,2% g 122 7 6 10 usuń
Płatki owsiane g 220 7 4 38 usuń
Rodzynki suszone g 42 0 0 10 usuń
Migdały płatki g 86 3 8 1 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 2
15:00 Produkty b.d. 661 31 41 96 usuń
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 21 1 0 usuń
Ryż biały g 344 6 0 76 usuń
Warzywa na patelnię - Biedronka g 130 4 30 20 usuń
Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 3
17:30 Produkty b.d. 185 9 2 30 usuń
Banan g 95 1 0 21 usuń
Jogurt naturalny 1,5 g 90 8 2 9 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 4
20:45 Produkty b.d. 199 13 13 7 usuń
Pomidor g 30 2 0 5 usuń
Serek wiejski lekki - Piątnica g 81 11 3 2 usuń
Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 5
12:30 Produkty b.d. 414 21 13 46 usuń
Ser Camembert pełnotłusty g 146 11 11 0 usuń
Chleb tostowy pszenny Graham - Schulstad g 256 9 2 44 usuń
Pomidor g 12 1 0 2 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
wyszlo kcal:1929 b:91 t:87 ww:238
moje zapotrzebowanie kcal to okolo 2660
nie jest to dokładnie to samo co zjadam, bo rozdupcyla mi sie waga spozywcza i nie moge sobie wazyc dokladnie ocencie
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
8:00 Produkty b.d. 470 17 18 59 usuń
Mleko 3,2% g 122 7 6 10 usuń
Płatki owsiane g 220 7 4 38 usuń
Rodzynki suszone g 42 0 0 10 usuń
Migdały płatki g 86 3 8 1 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 2
15:00 Produkty b.d. 661 31 41 96 usuń
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 21 1 0 usuń
Ryż biały g 344 6 0 76 usuń
Warzywa na patelnię - Biedronka g 130 4 30 20 usuń
Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 3
17:30 Produkty b.d. 185 9 2 30 usuń
Banan g 95 1 0 21 usuń
Jogurt naturalny 1,5 g 90 8 2 9 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 4
20:45 Produkty b.d. 199 13 13 7 usuń
Pomidor g 30 2 0 5 usuń
Serek wiejski lekki - Piątnica g 81 11 3 2 usuń
Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 5
12:30 Produkty b.d. 414 21 13 46 usuń
Ser Camembert pełnotłusty g 146 11 11 0 usuń
Chleb tostowy pszenny Graham - Schulstad g 256 9 2 44 usuń
Pomidor g 12 1 0 2 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
wyszlo kcal:1929 b:91 t:87 ww:238
moje zapotrzebowanie kcal to okolo 2660
nie jest to dokładnie to samo co zjadam, bo rozdupcyla mi sie waga spozywcza i nie moge sobie wazyc dokladnie ocencie
...
Napisał(a)
3 wymień słabe białko i węgle
4 Słabe białko brak węgli
5 chleb wywal daj tłuszcze
Za mało białka za dużo węgli tak na oko
Musisz mieć
Białko 2-2,2g na 1 kg masy ciała
Tłuszczy 1-1,3g
Węgli 3 g
4 Słabe białko brak węgli
5 chleb wywal daj tłuszcze
Za mało białka za dużo węgli tak na oko
Musisz mieć
Białko 2-2,2g na 1 kg masy ciała
Tłuszczy 1-1,3g
Węgli 3 g
...
Napisał(a)
a gdybym dal jako posilek po treningowy:
Kefir 2% 400g 204kcal 14B 8T 19W?
Kefir 2% 400g 204kcal 14B 8T 19W?
...
Napisał(a)
nie da się. Zmień proporcję węgli i tłuszczy.
Poza tym naprawdę poczytaj bo dieta jest słaba. Kefir potreningowo to jest o wiele wiele za mało.
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-04-30 22:49:47
Poza tym naprawdę poczytaj bo dieta jest słaba. Kefir potreningowo to jest o wiele wiele za mało.
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-04-30 22:49:47
Poprzedni temat
Dieta do oceny/poprawki 60kg
Następny temat
Prosze o ułożenie planu treningowego.
Polecane artykuły