człowiek z wiekiem mądrzeje, więc postanowiłem się w końcu za siebie zabrać. Mam 26 lat, ćwiczyć ćwiczyłem ale parę lat temu. I co pół roku przez parę tygodni na siłkę, ale później coś nie tak szło i przerwa. Planuję przenieść masę z brzucha w górę ;)
Aktualna waga: ~80kg
Wzrost: 176cm
W pasie: 91cm
Fotka:
Jak widać - jest fatalnie ;)
Trening:
Od poniedziałku do piątku, siłownia o 8 rano, pobudka o 6:30. Dlaczego tak wcześnie? Ponieważ w ciągu dnia praca, często do wieczora. W weekendy jak czas pozwoli basen i bieganie.
Trening na siłowni chciał bym podzielić, aby w każdy dzień ćwiczyć inną partię.
Pn - plecy
Wt - brzuch
Śr - klata/plecy
czw - ręce
pt - mix
Dieta:
Przed treningiem odżywka białkowa na mleku (aktualnie Hi-tec Protein 80) + banan.
Po treningu jakieś 30 minut ryż z kurczakiem i warzywami (mix).
Obiad około 13 - kurczak/ryż/wołowina zamiennie + ryż brązowy.
około 17 białko
kolacja około 21 - jajecznica/twaróg z warzywami/serek z siemię lnianym/sernik z patelni w zależności co na ochotę