Mam 21 lat
obecna waga 76
wzrost 180
obwód ramienia 36,5
obwód klatki 102
obwód lydki 36
obwód uda 56
obwód pasa 86
Jestem na redukcji od okolo 2 miesiecy, zrzucilem 7 kilo, w pasie poszło 10 cm, a siła idzie troche do przodu. Od okolo 1,5 tygodnia waga stoi w miejscu. Moja aktywność w ciągu tygodnia :
poiedzialek: basen,
wtorek: trening siłowy a po nim 20 min aerobow,
środa: interwały,
czwartek: trening siłowy,
piatek: trening silowy a po nim 20 min aerobow,
sobota: interwaly,
niedziela: odpoczynek
Ogólnie teraz jestem zadowolony ze swojego wygladu z jednym ale, mianowicie na klacie mam troche sporo tłuszczu, który nie wyglada za fajnie. Kiedys myslałem, że mam ginekomastie ale byłem u lekarza i po badaniu powiedział, że na klacie mam tylko mięśnie i tłuszcz. Muszę dociąć się maksymalnie aby to wypalic, więc zależy mi na jak naljepszej diecie. Dzisiaj zmodyfikowałem troche dietę i chcę aby ktoś ją ocenił.
1) 8.00 Śniadanie:
-2 jajka (120g)
-płatki owsiane (50g)
-oliwa z oliwek (15g)
-pomidory(rzodkiewki) (80g)
2) 11.00 II Śniadanie:
-kasza gryczana (25g)
-pierś z kurczaka (50g)
-orzechy włoskie (40g)
-brokuły (125g)
3) 14.00 przedtreningowy:
-kasza gryczana (50g)
-pierś z kurczaka (100g)
15.30 trening: bcaa przed i po
4) 17.00 potreningowy, spożywany okolo 5 min po treningu
-ryż biały (25g)
-jabłko (150g)
-WPC (30g)
-mleko 3,2% (250ml)
5) 20.00 kolacja:
-kasza grczana (25g)
-pierś z kurczaka (50g)
-wiórki kokosowe (20g)
-brokuły (125g)
6) 22.30 II kolacja :
-twaróg chudy (125g)
-oliwa z oliwek (15g)
o okolo pólnocy chodze spać
..............................
B: 154 W:156 T:101 wartośc energ. 2148
2g/kg mc 2,1g/kg mc 1.3g/kg mc
kw tłuszczowe, jedo/wielo/nasycone : 40/30/30
..................................
Zastanawiam sie czy dużo by dało jeśli wywaliłbym mleko, ale dzieki mleku z wpc daje rade trzymać ta diete restrykcyjnie. Raz wypiłem z wodą i było bardzo słabe.