Plan na masę do oceny

Poniedziałek - Nogi
Wtorek - Klatka + triceps + brzuch
Środa,Sobota,Niedziela - regeneracja
Czwartek - Plecy + bicepsy +brzuch
Piątek - Łydki + Naramienne


NOGI
1.Przysiad 4s
2.Suwnica stopy wąsko 4s
3.Uginanie jednonóż stojąc 4s
4.Wykroki chodzone 3s
5a.Prostowanie siedząc 3s
5b.Uginanie leżąc 3s

KLATA
1.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami 4s
2.WL 4s
3.Wyciskanie na hammerze 4s
4.Rozpiętki na skosie dodatnim 4s

TRICEPSY
1.Francuz leżąc 3s
2.Odwrotne pompki na maszynie 3s
3.Linki 3s

PLECY
1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5s MAX
2.Martwy ciąg 4s 10
3.Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3s
4.Ściąganie rogów wyciągu górnego do klatki piersiowej 4s
5.Szrugsy 4

BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
2.Modlitewnik hantlem 3s
3.Uginanie na bramie wyciągów górnych 3s

BRZUCH
1a. Allachy 4s
1b. Unoszenie nóg w podporze 4s
2. Skosy na wyciągu górnym 3s

BARKI
1.Wyciskanie zza karku na suwnicy 4s
2.Wyciskanie sztangielkami siedząc 4s
3.Face pull 4s
4a.Unoszenie bokiem sztangielkami 3s
4b.Unoszenie przodem sztangielkami 3s

Jeżeli można przy takim stażu mówić o priorytecie chciałbym poprawić klatkę piersiową.

Fotka z lutego:

w priorytecie to ty powinnes nabrać masy

spytam tak skąd , od kogo skopiowałeś ten plan treningowy ?

to nie jest rozwiązanie dla ciebie .

Ostatnio przerabiany plan: Split

co się stało ? że zmieniasz? SPLIT z jakim podziałem najlepiej wklej ten plan .

spytam tak skąd , od kogo skopiowałeś ten plan treningowy ?

Sam go ułożyłem.

Poprzedni plan był poprzedni , pozmieniałem tylko niektóre ćwiczenia :)

Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-04-29 17:50:33

No to jak z tym planem ?
Zamiast hammera na klatę wrzuciłem dipsy:)