Do tej pory nie stosowałem żadnej diety. Tzn od jakis 2 lat staram sie odzywiac zdrowo (alkohol sie czasem tez zdarzy, choć np 2 miesiące już nic nie piłem). Dzisiaj za pomoca programu wyliczylem sobie zapotrzebowanie posilkow na redukcje. Zapotrzebowanie: 2400
białko: 4g czyli 320g
tłuszcze: 0,7g czyli 56g
węgle:2g czyli 160g
Po wypisaniu diety mam:
bialko: 103g (32% normy)
tluszcze: 26g (47% normy)
wegle:2g 207g (130% normy)
I posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g
Musli z rodzynkami i orzechami 50g
II posilek
Banan 120g
Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu 200g
Herbata, napar bez cukru 200g
Jabłko 75g
III posiłek
Zupa pomidorowa zabielana II 180g
Makaron 100g
Herbata, napar bez cukru 200g
IV posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g
Makaron 150g
Herbata, napar bez cukru 200g
V posiłek
Ser twarogowy chudy 125g
Kajzerka 100g
Herbata, napar bez cukru 200g
Problem polega na tym,że brakuje trochę tłuszczu i białka. Po 3 latach treningu poza tym,że klatka ładnie urosła i trochę triceps poszedł, to pojawił się tłuszcz na brzuchu. Mam chude przedramion i nogi. Jestem ektomorfikiem. Biceps nie idzie mimo,iz ćwiczę na modlitewniku, uginanie stojąc i siedząc. Raz w tygodniu aeroby 60min. Trening wziąłem z forum, więc jest ok w tym temacie. Ćwiczenia wykonuję w miarę poprawnie-zaznajomiłem się już.
PS. Proszę o pomoc w uzupełnieniu składników.
PS2. Zrobiłem 2 cykle na kreatynie mono hydrant Vitalmaxa-słabe efekty.
PS3. Na lato chciałbym zrzucić tłuszcz, dlatego redukcja, mimo iż jestem raczej chudziak. Pewnie z 5kg poleci.