Wiek 23 lata
Wzrost 190
Waga 75-76
Posiłek 1:
Płatki owsiane 50g z mlekiem 300 ml
2 jajka gotowane
B 33,49 W 49,55 T 13,68 Kalorie 562
Posiłek 2:
Chleb chrupki – około 5 kromek
Szynka z indyka 100 g
Kiwi 150 g
Jogurt naturalny 100 g
B 25,69 W 54,77 T 3,19 Kalorie 334
Posiłek 3:
Filet z piersi kurczaka gotowany 200g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 20 g
Warzywa
B 49,70 W 78,94 T 23,22 Kalorie 718
Posiłek 4:
Makaron 4jajeczny 100g
Orzechy włoskie
Warzywa
B 28 W 94 T 63 Kalorie 1022
Posiłek 5:
Makaron 4jajeczny 100g
Tuńczyk w oleju 100g
Warzywa
Banan 200g
B 41 W 123 T 13 Kalorie 757
Posiłek 6:
Ser twaróg półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 15g
B 18 W 4 T 20 Kalorie 265
Suma
Kalorie = 3658
Białko = 194g
Węglowodany = 402g
Tłuszcze 135
Czy chociaż część jest dobrze? nie ukrywam, że już od jutra chciałbym jadać inaczej
Pozdrawiam