...
Napisał(a)
Witam. od ok 3 tygodni jestem na diecie low carbo i poleconym mi tutaj rozkładzie BWT 100/100/100. Trenuję 2xtyg na siłowni oraz 3xtyg HIIT. Mięśnie są bardzo rozbudowane, jednak jest jeszcze na nich spora warstwa tłuszczu a pomiary stoją w miejscu. Od dawna prowadzę zdrowy tryb życia, więc po przejściu na dietę nie zauważyłam jakiegoś drastycznego zejścia wody itp. Wiem, że redukcja powinna trwać ok 12 tyg. I tu pytanie- cierpliwie czekać na efekty czy może coś zrobić, żeby przyspieszyć przemianę materii? Może zastosować jakieś ładowanie węglowodanami? Albo dodać aeroby na czczo każdego dnia?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Zdjęcia+ankieta+wypiska z diety i treningu ---> Bez tego nie ma o czym gadać.
...
Napisał(a)
Wiek : 23
Waga : 52
Wzrost : 159
Obwód w biuście(1) :80
Obwód pod biustem : 69
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):63
Obwód na wysokości pępka : 72
Obwód bioder (3): 88
Obwód uda w najszerszym miejscu:52
Obwód łydki : 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : ramiona i łydki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (2xtyg), HIIT (3xtyg)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : dobry, regularnie, nie biorę tabletek
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Waga : 52
Wzrost : 159
Obwód w biuście(1) :80
Obwód pod biustem : 69
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):63
Obwód na wysokości pępka : 72
Obwód bioder (3): 88
Obwód uda w najszerszym miejscu:52
Obwód łydki : 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : ramiona i łydki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (2xtyg), HIIT (3xtyg)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : dobry, regularnie, nie biorę tabletek
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
...
Napisał(a)
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 15kg
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
"Martwy ciąg" o prostych nogach
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 25kg
Wykroki ze sztangą
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Skłony ze sztangą trzymaną na karku "Dzień dobry"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20
Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 0kg
Unoszenie bioder w leżeniu tyłem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 15kg
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
"Martwy ciąg" o prostych nogach
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 25kg
Wykroki ze sztangą
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Skłony ze sztangą trzymaną na karku "Dzień dobry"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20
Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 0kg
Unoszenie bioder w leżeniu tyłem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20
Poprzedni temat
Ember / na dobrej drodze do 40 :-)
Następny temat
Suplementy rzeźbiące i ujędrniające sylwetkę
Polecane artykuły