Od ok.2 miesięcy mam zastój i nie mam pojęcia co z tym robić ;/
Może zła jest dieta, a może trening, albo jedno i drugie? Sam już nie wiem, diety w sumie jako takiej nie mam jadam tyle ile się i jak często się da. Jestem uczniem do szkoły przeważnie biorę ryż z jogurtem i jakiś owoc. Śniadanie przeważnie owsianka, a potem już kombinuję co by tu zjeść;p.
Teraz trening:
Poniedziałek
Klata + triceps
-wyciskanie na poziomej 4x 12/10/8/6
-wyciskanie w skopie dodatnim 4x 12/10/8/6
-wyciskanie sztangielek na poziomej 4x 12/10/8/6
-rozpietki 4x 12/12/10/10
Triceps
-wyciskanie sztangi wąsko 3x 10
-francuz leżąc 3x10
-francuz jednorącz siedząc 3x10
Środa
Plecy+biceps
-wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8/6
-Martwy ciąg 4x 12/10/8/6
-wiosłowanie jednorącz 4x 12/10/8/6
-podciąganie 3x max
Biceps
-uginanie przedramion ze sztangą 3x 10
-uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10
-młotki 3x10
Piątek
Nogi+barki
-przysiad ze sztangą na barkach/karku 4x 12/10/8/6
-przysiad ze sztangą z tyłu 4x 12/10/8/6
-wspięcia na palce 3x10
Barki
-wyciskanie sztangi sprzed i zaa głowy 4x 12/10/8/6
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6
Proszę was o konkretne odpowiedzi oraz szybką pomoc :)