Wiek: 18 lat
Wzrost: 191 cm
Waga: 105 kg
Staż na siłowni: 2 lata z przerwą z powodu złamania nogi.
Planowany trening: Siłownia 3 razy w tygodniu, bieganie 4-5 razy w tygodniu
Dieta była układana pod to że jestem uczniem(produkty i godziny są dostosowane do przerw czy nawet czasu na ich przygotowanie)
1.Posiłek: 7:00
-płatki owsiane 50g
-oliwa z oliwek 20g
-1 jajko
-czerwona papryka
BTW:8,6/24,6/40,4
2.Posiłek: 9:30
-orzechy laskowe 20g
-jogurt naturalny 2%
BTW:7,3/18/7,2
3.Posiłek: 12:30
-piersi z kurczaka 200g
-chleb żytni razowy 100g
BTW:9,8/4,3/45,6
4.Posiłek(Obiad,przed treningiem): 15:30
-ryż brązowy 100g
-tuńczyk w oleju albo sosie własnym? 140g
BTW:47,3/14,9/68,1
5.Posiłek(Potreningowy: 18:30
-twaróg chudy
-warzywa(tylko jakie?)
BTW:27/5/3,3
6.Posiłek: 20:00
wiem że pełne białko ale nie mam pomysłu
Prosiłbym o ocenę i poprawienie diety. A jeszcze chciałem się zapytać gdzie mógłbym wcisnąć l-karnitynę i jakiś termal(jaki polecacie)? Oczywiście wcisnę te wspomagacze dopiero po jakimś czasie ćwiczenia bo muszę się najpierw przyzwyczaić do ćwiczeń :)
To chyba tyle, z góry dziękuję za pomoc. :D