Plan nr1.
Poniedzialek - klata,biceps,przedramie,nogi
Wtorek - plecy,triceps, braki
Środa - wolne
Czwartek - klata,biceps, przedramie,nogi
Piątek - plecy,triceps, braki
Sobota i niedziela - wolne.
Plan nr2.
Poniedziałek - klata,biceps
Wtorek - plecy, barki
Środa - nogi , triceps , przedramie
Czwartek - klata,biceps
Piątek - plecy, barki
Sobota - nogi , triceps , przedramie
Niedziela - wolne
Dodam , że brzuch robie codziennie i biegam trzy razy w tygodniu . Chciałbym jednak jechać planem numer 2 ale nie wiem , czy na kreatynie nie będzie to za mało czasu na odpoczynek dla mięśni . Podzielcie się swoją opinią koleżanki i koledzy , z góry dzięki za odpowiedź ;)