-przysiad 12-10-8
-suwnica 12-10-8
-prostowanie nóg 12-10-8
-uginanie nóg leżąc 12-10-8
-x
-x
-wznosy na palcach 12-10-8
środa: Klata+triceps
-rozpiętki 12-10-8
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8
-wyciskanie hantli skos w górę 12-10-8
-rozpiętki w bramie 12-10-8
-prostowanie rąk 12-10-8
-fr.siedząc hantlą 12-10-8
-wyciąg 12-10-8
Środa:Plecy+tył barków,kaptury + bic
-podciąganie się 3x10
-wiosłowanie 12-10-8
-ściąganie drążka do brzucha 12-10-8
-ściaganie wyciągu górnego do klatki 12-10-8
-martwy ciąg 12-10-8
-unoszenie hantli w opadzie 12-10-8-6
-szrugsy 4x10
-modlitewnik 12-10-8
-uginanie ramion ze sztangą 12-10-8
-młotki 12-10-8
Piątek:barki
-wyciskanie sztangi sprzed klatki 12-10-8-6
-unoszenie hantli na bok 12-10-8-6
-podciąganie sztangi 12-10-8
nie wiem jakie ćw na 2głowy
Zmieniony przez - KingKox w dniu 2012-05-02 10:54:28