No to moze jeszcze raz
****DANE PODSTAWOWE***************************************
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 17 lat
WZROST: 189
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lat
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 87
OBWÓD BICEPSU: 40
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 63
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 140
MARTWY CIĄG: 160
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 110
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE ZWIEKSZENIE MASY MIESNIOWEJ BEZ ZALEWANIA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : SILE 4 TYG
Klata - BIC
PLECY- TRIC
NOGI - BARKI
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: zdrowy
PRZEBYTE KONTUZJE: zdrowy
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
SILOWNIA DOMOWA ALE SPRZETU MAM DOSTATECZNIE DUZO
****DIETA************************************************
jEST
Poniedzialek Klatka Piersiowa i Biceps
Wyciskanie Hantelek plasko 4 serie 15/12/10/8
Wyciskanie sztangi skos w góre 4 serie 12/10/8/6
Wyciskanie hantli skos w dól 4 serie 12/10/8/6 Lub zmieniac z pompkami
na poreczach
rozpietki na skosach 3 serie 12/10/10
Biceps
Uginanie ramion na modlitewniku 15/12/10/8
Uginanie z hantelkami siedzac 12/10/10/8
Sztanga siodemki 3 serie
Sroda Plecy z Tricepsem
Martwy Ciag 5 serii 12/10/8/6/6
Podciaganie na drazku 4 serie max
Sciaganie drazku wyciagu gornego do klatki 12/10/10/8
wioslowanie sztangielka 12/10/8/6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie 15/12/12/10
Triceps
Francuskie wyciskanie 3 serie 15/12/10
Uginanie ramion na wyciagu 12/10/8/6
Uginanie hantelki nad glowa 3 serie 12/10/10
Piatek Barki
Wyciskanie zolnierskie 4 serie 12/12/10/8
Unoszenie Hantli w opadzie siedzac 12/10/10/8
Unoszenie sztangi na prostych ramionach przed siebie 4 serie 12/12/10/10
Sobota Nogi
Przysiady ze sztanga 5 serie 15/12/10/8/6
Przysiady ze sztanga na barkach z przodu 5 serie 12/10/10/8
Spacer Farmera 5 serie po 16-32 kroki
lydki
wspiecia na palce ze sztanga na plecach 3 serie 25/25/20
wspiecia ze sztanga na kolanach 3 serie 25/25/20
Do Poprawy
Zmieniony przez - Granek w dniu 2012-05-03 00:33:01